rozgrzewka i rozciąganie

[...] mógł w trakcie rozmawiać, raz w tygodniu szybszy bieg około 30 minut raz w tygodniu 20 minut biegu i przebieżki (nie interwały - na to trzeba sie rozbiegac ) 30 minut i raz rozgrzewka a potem to co masz zrobić - przez 30 minut na 80%) ale pamiętaj, rozgrzewka - 20 minut, rozciąganie, schłodzenie 20 minut - trucht i marsz.. wejdź na [...]

Dzisiaj Mała Siłownia 6.I.2011 Rozgrzewka Rozciaganie Wznosy Na Palcach 3x35 dwugłowe 3x25sec krzesełko 3x45sec przysiady 2x10 Mało Dlatego ze po Wiekszej Ilości Bola Mnie Kolana Rozciaganie

Eee. Czyli mam ćwiczyć całe ciało, po 12 ćwiczeń na jednym treningu, kiedy po 5 ćwiczeń zajmuje nam ponad godzine? (Długa rozgrzewka, rozciąganie, potem ćwiczenie 3 osob na jednej sali, gdzie nie ma az tylu przyrzadow i trzeba czasem czekać). Pozatym co to jest zwiększanie obwodu, bo w wyszukiwarce znajduje mi tylko obwody bicepsa użytkownikow ;]. [...]

[...] cie na przyszlosc trzymac postawe ciała. wiec w czym lezy problem, bardziej pomzoe na kregoslup niz zaszkodzi. 2.RDL masz tam podane nawet filmik jak to sie robi. posłuchaj rozgrzewka to rozgrzewka przed treningowa, robisz normalna , jak zawsze , jezeli sie rozciagasz to rozciaganie dynamiczne, jezeli masz problem jak co i ITD youtube i [...]

Mam w głowie pewien plan, otóż: Poniedziałek Karate kyo Wtorek Wolne Środa Karate kyo Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem [...]

[...] (uchwyt zamiennie co trening) 3x10 18-20 kg sztangielka w podporze o udo - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 10-8-6 ? sie zobaczy 30min rowerek ? SOBOTA: NOGI: rozgrzewka - 10 min rowerek hack-przysiady (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki [...]

Mi na II poziomie przy 7 powtórzeniach sam trening zajmuje godzinę :-D ale + rozgrzewka, rozciąganie i przepona jakies 1h 40 min ;P

Powodem może byc zbyt intensywne rozciaganie albo slaba rozgrzewka (tak sobie mysle) zrob sobie przerwe (1-2 tyg) niech ci sie to zregeneruje a potem dajesz dalej. :PP Najlepsza rozgrzewka jest szybki bieg powiedzmy na 1-2 km rozciagaj sie co drugi dzien a jak schodzisz do szpagatu to nie napinaj miesni musisz je rozluznic i rob to powoli ja tak [...]

Aktualnie wykonuję trening z piłką, ale z pewnymi modyfikacjami bo nie mam hantli. Ułożyłam sobie na początek poniższy trenig (pierwsze 2-3 tygodnie). Będę wdzięczna jeśli Szefowa rzuci okiem. Rozgrzewka 2 serie po 12-15 powtórzeń martwy ciąg z hantlami pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę [...]

[...] gr owsianych 12 gr miodu 3 jajka omege i witamine popije zimną wodą spakuje ciuchy wode i shake`a potreingowego i spadam robić HIIT 15/45 planowana liczba interwałów 10 + rozgrzewka / rozciaganie etc daje ok 50-60 minut treningu ps kombinuje cyfrówke coby jakieś foty były ciekawe ale moze być problem ps2 za 40 pare minut przed treningiem bede [...]

[...] -jeżeli chcesz poprawić szybkość to przede wszystkim musisz wiedzieć że rezultaty nie będą szybko widoczne ale po jakimś czasie napewno ,tak więc proponuje coś takiego: -rozgrzewka(nie musze chyba sie wywodzić) -rozciąganie(zwłaszcza dwu-i czterogłowe uda oraz łydki) ćwiczenia własciwie: rozstaw 2 pachołki(albo po prostu oznacz odległość 10 [...]

[...] mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25 na początek 15min rozgrzewka orbitrek i po zakonczeniu rozciąganie Mam tylko pytanie czy lepiej skupić się na dokładaniu obciążenia czy na ilości serii/obwodów?

[...] dobrze ustawione cwiczenia i najlepiej wg mnie 12 powtorzen, ciezar nie zbyt maly, taki zebys byl w stanie wykonac nim 14 powt, nie maks, ale bez obijania sie. zatem dobra rozgrzewka ale bez jechania rowerem 30min bo to zbedne. mysle ze 10-15 min plus rozciaganie i 2 dobre obwody w szybkim tempie. potem 40-60 min na orbitreku i do domu. wg mnie [...]

Rozciąganie zawsze po treningu. Ale mięśnie nie mogą być wyczerpane, bo są podatne na kontuzje. Jeśli trening ma być wyczerpujący (sporty walki) to rozciągamy się po pierwszej części treningu. Potem druga część. Jeśli w DNT, to może przeszkodzić w regeneracji, bo dobre rozciąganie musi być poparte bardzo intensywną rozgrzewką. Po FBW świetnie się [...]

Sorry ze odswiezam ale nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia no w zasadzie to dwie. Czy moge robic 2 cwiczenia na biceps na kazdym treningu ? Mam wrazenie, ze jedno i to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy [...]

[...] 2 kromki razowego, kilka chipsów bananowych o: ryż brązowy, sznycel z indyka, pomidory k: później dopiszę tran, magnez, witaminy, woda, herbata czerwona, zielona rozgrzewka, trening B, skakanka, rozciąganie dzisiaj założę na trening plecak z książkami, udało mi się do niego wpakować jakieś 10 kg + standardowo butelki z piachem Znowu [...]

[...] małym dzieciom się to kupuje ;), pasek czekolady, 2 toffifee <~ w ramach urodzin :D praktycznie cały dzień mnie w domu nie było, także tak wyszło ze wszystkim. trening: rozgrzewka, ćwiczenia, jakoś 10-15 min. szybkiego skakania na skakance, 4 min. tabata (bieg w miejscu), rozciąganie [...]

rozciaganie i aeroby to dwie calkiem rozne sprawy ja sie na aerobach za bardzo nie znam ale wiem ze sa to np: biegi, jazda na rowerku stacjonarny itp wszystko ze stalym tetnem zdaje sie ze 70% cardio max a rozciaganie to poprawa elastycznosci stawow i lekka rozgrzewka dal miesni ja to tak widze Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-06 17:44:16

O ile dobrze pamietam to przeważnie trening wygladał tak:Rozgrzewka we własnym zakresie bieg bokserski pajacyki czy cos innego żeby sie rozgrzać potem rozciąganie.Potem trening na tarczach : na zmianę po 2 min jeden kopie potem drugi.Albo konkretne techniki najpierw lowkick,mawashi,frontalne na chama przez 2 min ,albo wszystko w zależnosci od [...]

Pompki to chyba się robi na rozgrzewkę. Nie wiem, ale raczej rozgrzewka rozgrzewki nie jest potrzebna. W ogóle, to może autor tematu napisze coś więcej?! Czy my wróżbitami jesteśmy?! Może boli Ciebie, bo masz raka... Napisz kiedy dokładnie boli, jaki to rodzaj bólu, jak trenujesz etc... Padam }:-( Pompki to jest owszem rozgrzewka ale radzilbym je [...]